ilość powtórzeń

Daj ankiete ilosc serii i powtorzen

A powtórzeń robić tyle ile się da powiedzmy na klatę 57 kilogramami (w moim wypadku jedną serię 13 razy wycisnę a drugą już tylko 10) czy jakąś określoną ilość

wiecej nie zawsze znaczy lepiej, wieksza ilosc treningow jest wymagana podczas robienia rzezby, choc nie wiem dokladnie czy pod tym tluszczem bedzie tam cos wiecej miesnia, proponuje bardziej skupic sie na jakoscieowej dietcie, a nie na dowalaniu wiecej cwiczen i powtorzen.

Ilość serii powtórzeń zła, napisz plan normalnie tutaj wtedy można będzie nanieść poprawki .

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. I teraz mam problem bo nie dysponuje i nie wiem czym moge zastąpić podciąganie sie na drążku , wie ktos może co moge zrobic w mojej sytuacji tzn jak nie mam drążka to może mam zwiększyć ilość seri innych ćwiczeń na plecy?.

Ok rozumiem, chodzi mi teraz o zakres powtórzeń, ilość serii, ile % ciężaru max na każdą serie itd - to jest dla mnie bardziej istotne.

Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] wyciskanie wąsko(tj. na szerokości barków) ,ściągasz łopatki i jedziesz z 6-8 powtórzeń. można to też robić w wersji górnych połówek. wyciskanie hantla jednorącz ciężko(4-5 x 5-8p) lub na ilość(na koniec treningu 1x-20 na ręke i bez wybijania ciężaru przy pomocy nóg ,im nogi bliżej siebie tym trudniej) train for strenght-shape will follow :)

[...] grup mięśniowych i stawów, które mam zamiar trenować. Polega ona na stopniowym zwiększaniu ciężarów przy zmniejszaniu liczby powtórzeń. Ad. 2 - zakładam, że ciężar w ostatniej serii jest większy niż w pierwszej serii. Jeśli ciężar jest stały we wszystkich seriach i robisz w nich maksymalną ilość ruchów to prawdopodobnie trenujesz zbyt ciężko.

nie wiem gdzie to znalazles ale to nie jest fbw tylko split! jezeli ci trzeba dopasowac ilosc seri i powtorzen do fbw to wklejaj fbw

[...] na poreczach 3 x max -brzuch 2-3 x 15-20 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 2-3 x 15-20 jednak czy ilość serii/powtórzeń nie jest za duża/mała? Czy nie powinno być 3 x 8-10 ?Oraz jakie ćwiczenie powinienem wykonywać na brzuch i łydki (co do łydek, kiedy robię wzpięcie na [...]

MARCINSZ nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu -- powinna byc ok czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ --mozesz I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ? --mozesz ja tak robilem przyklad tu: http://www.sfd.pl/temat247353/ UWAGI: Intensywnosc jaka dales byla by dla mnie zabojcza, ale [...]

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 21 Waga 95 Wzrost 180 Obwód ramienia 44 cm Obwód klatki 112cm Obwód uda 65 Obwód talii 94cm Staż na siłowni 3.5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 propionat solo 8 week 100mg eo2 Opisz swój plan treningowy Trenuje raz w tygodniu kazdą partie.Na [...]

[...] ciągu myślałem że nie dam rady przez te nogi po 2 serii musiałem zmniejszyć ciężar i zrobić na prostych nogach:/ale ogólnie jest spoko lepiej wchodzą wszystkie ćwiczenia jak zmieniłem plan, ilość serii i powtórzeń no i ciężar. Tylko może zmienię coś w ćwiczeniach na plecy bo teraz to czasami bardziej biceps czuje, no ale to kwestia dopracowania

Jak chcesz miec lepsza wytrzymalosc przy biegu na 1km to spora liczba treningow w tygodniu (4-5) duza ilosc seri i powtorzen

[...] Należy wprowadzić więcej ćwiczeń ze sztangielkami (ale nie wszystkie!). Ciężary najlepiej trochę zmniejszyć i pilnować techniki, by każda strona robiła dokładnie tak samo i tak samo były mięśnie zaangażowane. Na każdą stronę tyle samo powtórzeń z takim samym obciążeniem. Nierówna ilość obciążenia lub ciężaru = jeszcze większe dysproporcje.

To tu masz dobre FBW A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

Bo na masę już ćwiczę długo.Czyli ten plan nadawał by się na siłę? Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń i ciężar oczywiście?? Mc-90(więcej nie próbowałem ale myślę ze bym więcej podniósł) WL-70kg~ Przysiad-70kg więcej nie próbowałem bo złe jest założyć;D

Hmmm, jest na ten temat dosyc dużo na stronie http://www.dragodoor.com . Faktycznie, ci goście promuje duzo ćwiczeń z właśnym ciężarem, ale robia to troche inaczej, tzn. nie chodzi o il. powtórzen, ale o ilość siły potrzebnej. Czyli, lepiej jedna pompka na jednej ręce, niż 10 na dwóch. Ponadto nieśmiertelne pistolety i podciąganie z obciążeniem

Lepiej by było tak, bez ćwiczeń na biceps/triceps i brzuch? Została sama baza o której czytałem w kilku tematach o FBW: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s [...]